冬季瘦腿瑜伽教程推荐 消除腿部肉肉不困难

　　瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

　　仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。　　

　　放松式

　　做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

　　放松式1 脚趾张开

　　坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。

　　放松式2 摊尸式

　　仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。