怎样练瑜伽提臀又美背 经典瑜伽动作示范

　　怎样练瑜伽提臀又美背?经典瑜伽动作示范!在塑身减肥中，背部和臀部是比较难以操作的部位，怎样才能美背又提臀?推荐组合瑜伽动作，同时美背美臀，一起进行快速有效。二式经典瑜伽动作示范!　　

　　塌式

　　金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

　　双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

　　利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。