冬季瘦腿瑜伽教程推荐 消除腿部肉肉不困难
2011-12-21 17:21:32来源:四海女性网
冬季瘦腿瑜伽教程推荐,消除腿部肉肉不困难!拥有一双纤纤细腿是爱美女士的追求,但是要怎样瘦腿呢?推荐一套图文结合的瘦腿瑜伽教程,减掉多余脂肪,雕塑纤细美腿。
热身动作
在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿屈膝摆动
坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝
坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
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