瘦腹瑜伽动作 4个简单瑜伽动作如何快速瘦腰

　　瘦腹瑜伽动作，4个简单瑜伽动作如何快速瘦腰!四个简单的瑜伽动作有很好的瘦腹效果，大家在家可多加练习，相信要想拥有一副平坦的腹部将不再困难。我们一起来看看四个瘦腹瑜伽动作是怎么样具体操作的吧。　　

　　瘦腹瑜伽动作动作一，如上图般手和脚的位置固定不动，弯曲双腿，其中左腿在前，右腿则在后面。接着吸气，同时利用单臂支撑起身体，使全身挺直成一条线。然后再呼气，此时身体缓缓落下，最后换另外一只腿在前重复练习。

　　这个动作对于新手来说可能有些困难，可以用肘关节支撑于地上。此外，做这个动作一定要缓慢。　　

　　瘦腹瑜伽动作动作二，先平躺在地上，然后上体抬起，使肩膀离地，将右腿伸直，左腿则弯曲，再用左手在左腿外侧抱住脚踝，右手则在内侧抱膝，如上图所示。接着每呼吸一次就换一只腿重复上述动作，重复做八到十次。

　　在做这个动作时上身不要放松，尽量让上背离地。　　

　　瘦腹瑜伽动作动作三，同样是先将上体抬起，如上图般，然后把双膝收到胸前，团紧身体，再用双手抱膝，然后吸气伸展全身，再呼气收回至初始状态。至少重复这个动作八到十次。

　　在做这个动作时要注意上体保持不动，让肩膀离地，而打开身体时，双臂从前到上伸开，收回时则从旁边收到抱膝。　　

　　瘦腹瑜伽动作动作四，首先平躺在地上，并把双臂放于身体体侧，然后将一只腿向上举起，另一腿则伸直或者弯曲放于地上，收紧腹部，腰背部紧贴地面，如上图所示。接着吸气，同时上腿画圈，再呼气，回到起点，同一方向重复做四到六次，再换反方向绕环四到六次。

　　在做这个瑜伽动作时腿绕环的幅度不要太大，同时要保持臀部平稳和髋关节不动。

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