冬季暖身瑜伽好处 瑜伽暖身动作如何选择正确体位

　　冬季暖身瑜伽好处，瑜伽暖身动作如何选择正确体位?冬季练习瑜伽，选择正确的练习动作可以有效锻炼身体。如何选择正确体位练习瑜伽?跟小编学习冬季暖身瑜伽动作吧!

　　瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。　　

　　鱼式：鱼式消除颈部皱纹

　　1、平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

　　2、举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10-20秒。

　　3、吸气，双手合十，向头顶上方延伸，尽量手指触地。保持均匀呼吸。

　　4、继续吸气，将双腿并拢向上抬起，尽量抬高，到极限，保持均匀呼吸。

　　5、稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。

　　6、瑜伽大休息：平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。

　　7、休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

　　功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。