冬季暖身瑜伽好处 瑜伽暖身动作如何选择正确体位

　　眼镜蛇式：眼镜蛇式预防感冒

　　1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

　　2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

　　3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

　　蝴蝶式(又称吉祥式)：蝴蝶式改善经期不顺

　　1、正坐，两腿合并伸直。

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

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