冬季暖身瑜伽好处 瑜伽暖身动作如何选择正确体位

　　完全呼吸法：完全呼吸使精力充沛

　　1、盘坐。

　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

　　站立直角式：站立直角式改善手凉

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

　　3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。