三套减肥瑜伽动作推荐 一年四季都适用的减肥方案

　　伸展式瑜伽

　　做法：1、站立，双腿两脚并拢。吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　2、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　3、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒

　　功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。