冬季瘦身必学拉伸运动动作要领 让你轻松享瘦

　　针对松弛腹部-腹部及双腿的拉筋练习　　

　　1身体直立，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，

　　然后尽量踮起脚尖，收紧臀部及大腿肌肉。

　　2由脚尖抬起，变成脚跟微微上抬，两个动作互

　　换重复操作。

　　双脚、臀部、大腿的拉筋练习，各进行2分钟　　

　　1手放于头部后，背部挺直，身体重心下移，双腿成跪姿，然后重心上移，腿部伸直，脚尖抬起。　　

　　2腿部前后打开，利用身体体重，下压双腿，拉伸腿部后侧的肌肉。左右互换，注意背部保持挺直状态。　　

　　3跪爬于地面上，背部挺直，大腿首先向胸部尽量靠近拉伸，然后向身体后侧向远处抬高，注意腿部后抬时保持伸直状态。　　

　　4侧卧于地面上，手肘着地辅助支撑身体，膝盖微微弯曲，然后腿部向上抬起，左右各做10次。　　

　　5手臂尽量前后打败，腿部抬高至骨盆高度，进行原地踏步走。