冬季瘦身必学拉伸运动动作要领 让你轻松享瘦

　　背部&腰部的拉伸-每个动作进行2分钟练习　　

　　1上体及双腿尽量的向上抬高，然后放松身体还原，再次抬高，反复操作。　　

　　2两手抱住头部后方，一边吸气上半身一边尽量向后倾倒，然后吐气，上半身还原。可以加入左右扭转腰部动作，锻炼腹直肌和腹斜肌，加强腹部拉伸效果。　　

　　3与2同样要领，这次单手放在头部后另一只手扶住膝盖，上半身做向后倾倒并还原动作。双手然后互换，进行练习。　　

　　4身体直立，双脚打开，脚尖向外，下半身保持不动，上半身左右摇摆。　　

　　5接着4的动作，身体向左右侧进行拉伸，手臂随着腰部动作抬高，尽量侧展。