肚皮舞腹部动作瘦小腹 腹部如何伸缩有效瘦腰

　　腹部滚动　　

　　Step1 双脚分开站立，与肩同宽。双手向上举起，手掌相合。

　　Step2 吸气时，先是下腹部用力向内收缩，然后到中腹部，再到上腹部。　　

　　Step3 呼气时，腹部用力向外弹出。

　　左右两侧各做8次，共做2组。

　　小编提示：刚开始做的时候可能会觉得不太顺，但不要紧，慢慢地按照下、中上的顺序进行腹部伸缩，经过一段时间的练习，动作就会越做越顺的了。