怎样练瑜伽提臀又美背 经典瑜伽动作示范

　　骆驼式

　　双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

　　这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。