冬季瘦腰瑜伽动作轻松做 哪些动作平坦紧致腰腹

　　蛇伸展式

　　请俯卧，全身放松;转动头部，将下巴抵在垫子上;双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;

　　深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;

　　呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。保持10-15秒，重复3次。　　

　　功效

　　1、美化颈部，预防颈椎炎。

　　2、增强手腕的力，让手臂更紧实。

　　3、柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤。

　　4、收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条。

　　5、按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌。

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