简单易学的2式瑜伽教程 消除便秘腹部轻松享瘦
2013-03-27 11:54:21来源：四海女性网
脊柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
5 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
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