女性月经期可以练瑜伽吗?经期练瑜伽有什么功效?
2011-08-17 15:57:24来源:四海女性网
四、脊柱扭转
功效:按摩腹内脏,改善月经不调。
动作:坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
五、束角式
功效:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。
动作:坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
六、猫伸展式
功效:有助于消除月经痉挛的疼痛。
动作:让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
七、猫变式
功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。
动作:膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
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