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女性月经期可以练瑜伽吗?经期练瑜伽有什么功效?

2011-08-17 15:57:24来源:四海女性网

  女月经期可以练瑜伽吗?月经期间能练瑜伽吗?经期练瑜伽有什么功效?或许你还不知道练习瑜伽对于女经期有着很多意想不到的功效吧?小编就从从身体的体位为出发点,介绍几个适合经期练习的动作以及功效。希望可以陪伴着你轻松度过经期。

  一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。当然如果是在健身房,教练一般都会告诉你什么动作在经期能不能练习,或者你也可以主动问教练。

  下面小编就为你介绍几个适合在经期练习的动作:

  一、鸵鸟式

  功效:滋养并强壮腹部器官。

  动作:双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

  二、增延脊柱伸展式

  功效:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

  动作:吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  三、加强侧伸展式

  功效:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

  动作:吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

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