女性月经期可以练瑜伽吗?经期练瑜伽有什么功效?

　　女性月经期可以练瑜伽吗?月经期间能练瑜伽吗?经期练瑜伽有什么功效?或许你还不知道练习瑜伽对于女性经期有着很多意想不到的功效吧?小编就从从身体的体位为出发点，介绍几个适合经期练习的动作以及功效。希望可以陪伴着你轻松度过经期。

　　一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作，可做一些蛇式，猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。当然如果是在健身房，教练一般都会告诉你什么动作在经期能不能练习，或者你也可以主动问教练。

　　下面小编就为你介绍几个适合在经期练习的动作：

　　一、鸵鸟式

　　功效：滋养并强壮腹部器官。

　　动作：双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　二、增延脊柱伸展式

　　功效：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　动作：吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　三、加强侧伸展式

　　功效：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

　　动作：吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。