简单有效的瘦腿瑜伽动作，完美瘦身！

　　美丽导语：粗粗短短的象腿让你自卑?想拥有修长完美的小腿?有什么快速瘦腿的方法呢?下面我们特意为你挑选了一套超有效的瘦腿瑜伽动作，据说坚持1周腿围便减少1cm，坚持1个月腿围会小2-3cm，是不是很心动，赶紧来看下面的减肥瑜伽教程吧!

　　▲跪躺式：放松腿部肌肉并拉长其线条

　　1、跪坐下来，两小腿贴放在大腿外侧，脚跟尽量贴住臀部。两手屈肘，手指抓住脚背，前臂着地做支撑，上身向后慢慢躺下。

　　2、当肩膀触地后，两手向上伸展，掌心向上。注意膝盖不要离地，腰背与地面保持自然地拱起。维持动作20-30秒。

　　▲蝗虫式：矫正骨盆和不良姿势，纤瘦臀腿

　　1、俯卧在地面上，手臂伸直夹紧身体，掌心向上，双腿分开与肩同宽，脚背和膝盖伸直。额头触地，保持2-3次深呼吸。

　　2、吸气，呼气时。两腿分开并向上抬起，在最高点停住5秒，停止呼吸，然后吸气，吐气时慢慢放下腿部。注意做动作的时候骨盆底部不要离地。

　　▲幻椅式：锻炼下半身以及平衡力

　　1、两腿分开约与肩同宽，两臂向前伸直，掌心向下，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

　　2、膝盖弯曲，慢慢向下蹲至大腿平行于地面，保持5个深呼吸。注意膝盖弯曲超过脚指头。这样重复50次。

　　▲双腿背部伸展式：拉伸腿部，美化线条

　　1、两腿向前伸直并拢坐着，腰背挺直，脚板勾起。

　　2、上身慢慢向前倾，两手行前抓住脚掌，屈肘，上身尽量贴向腿部，额头触摸膝盖，在最低点保持3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10次。