老年人练习健美操应注意的事项

　　健康提示：健美操一种是融体操、舞蹈、音乐为一体的运动，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。 健美操以娱乐与健身为目的，重在锻炼价值，要求难度低，重复次数多，使练习后轻松自如，达到再现自我的效果。

　　二、健美操的主要健身作用

　　(一)经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨胳、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。

　　(二)通过长期健美操的有氧运动，改善人体内脏器官功能，促进其新陈代谢，从而增强体质。

　　(三)健美操对心理作用十分明显，在音乐的伴奏下进行身体缎炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。

　　(四)健美操的社会价值十分重要。男女老少走出家门，共操共乐，沟通人与人之间的情感，发展了愉快而自然的社交关系。

　　三、练健美操应注意的事项

　　(一)锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练;锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。

　　(二)练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率一般在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。有了一定锻炼基础后，可适当延长锻炼时间，排汗量和疲劳感都有所增加，心率最高可达140次/分。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，锻炼情绪饱满，疲劳中能获得满足感，心率最高不超过150次/分。

　　(三)锻炼场所选择空气清新、安静的户外地点。也可在家庭进行锻炼。

　　(四)要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的操练方法。

　　(五)练习中保持情绪愉快，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。

　　(六)慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　　(七)做好定期身体测量，以便检查阶段性的锻炼效果和调整不适宜的锻炼计划。