夏季如何快速告别虎背熊腰

　　夏季减肥，是女性们的必修课。虎背熊腰总是会让你看起来很健壮，性感的腰背线条是展现魅力的重要武器。今天给大家推荐一套简易的夏季减肥操，最新健美操基本步法助你瘦腰又美背，快速告别虎背熊腰哦!

　　1、健美操的基本步法：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跳。

　　2、操化动作力量的体现：是通过肌肉的用力、加速运动、延伸、滞动来实现的，要做到力而不僵，松而不懈。

　　3、站立姿势：耳点、肩峰点、踝关节中心点——三点一线。

　　具体姿势：两腿并拢、臀部内敛、腹部收紧、后背正直、两肩下沉、颈部上顶、两眼平视、下颚微收。

　　4、健美操运动的美学原则：健力美、姿态美、韵律美、情操美。

　　5、健美操技术动作特征：

　　(1)身体重心的节律性弹动技术，通过髋、膝、踝合理屈伸，在完成动作过程中，体现身体重心上下起伏，这种起伏节奏与音乐保持一致。

　　(2)身体姿态的控制技术，是指在成套动作中，不论动作如何复杂，都要求身体始终控制良好的姿态位置，始终保持腹肌的收缩和背部的平直姿态，脊柱要始终保持自然直立位置。

　　(3)操化动作的准确控制技术，是指健美操的每一个动作都有一个明确的开始和结束，每一个动作的过程要控制。