如何练瑜伽塑造完美气质?
2011-08-24 17:50:52来源:四海女性网
如何练瑜伽塑造完美气质?瑜伽有什么修身作用?女人整天说要成为气质女人,嘴里说得相当响亮,但就是迟迟不见行动。问起原因,总是说:尚未找到方法。ok,今天四海网小编就为你介绍几个睡前瑜伽动作,具有瘦身美容、减压助睡等功效。
脊柱扭动式
扭转脊柱式
1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,是右腿放于左膝前方;挺直脊柱,坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱;呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,双手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
功效:可以较快的缓减因久坐造成的背部、腰部疼痛;扭转过程中,也能缓解颈部疲劳,修正体形。
蜥蜴式
蜥蜴式
1、双膝并拢,并跪于床上,上半身前倾,胸腹贴腿部,额头贴床。
2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓,保持15-20秒。
ps:移动时,重心移至胸部,肩膀放松,大腿始终与地面垂直。
功效:改善便秘,缓解疲劳,纠正体形,美化肩部线条。
猫伸展式
猫伸展式
1、双手双膝撑床,保持跪立,放松腰背。
2、吸气,背部下沉,抬头看向天花板。
3、呼气,背部拱起,脊柱上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。
ps:呼吸两个步骤连接要顺畅,速度要慢,整个动作重复十次以上方有效果。
功效:灵活脊柱,美化臀部,缓解腰背不适,还可治疗痛经。
好了!介绍了这么多方法!各位女性朋友们知道如何练瑜伽塑造完美气质了吧!希望这些方法能给爱美的女性朋友带来福音。你们的支持是我们四海健康网的动力!更多关于瑜伽的知识,请关注我们的美容美体频道!
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