4个瑜伽动作让你强健又苗条

　　减肥瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效,所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。下面就让瑜伽达人给你介绍几个瑜伽动作来帮助你成为比基尼女郎吧，前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉，第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条。　　

　　标准的蜷缩动作

　　1、标准的蜷缩动作

　　双膝弯曲平躺，脚板紧贴地面，手指撑住头，保持你的下巴离胸腔有一个拳头的距离，用手肘的力量让头抬起至膝盖上方停一下，然后慢慢回到起点。

　　tip：不要用手的力量推头部，设想一下你的身体是用一跟绳子拉起来的。　　

　　骑车动作

　　2、骑车动作

　　双手抱头平躺在地上，弯曲膝盖，然后抬起你的腿到臀部上方，让小腿与地面平行。然后一只腿与身体成45度角，另一只腿蜷缩起来，就像踩自行车一样。

　　tip：开始的时候一定要双脚的脚板贴合地面，踩自行车的动作正反各做几次。　　

　　海军式的紧缩

　　3、海军式的紧缩

　　平躺在地面，双腿向上伸直，同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动，然后在天花板上把脚按住，慢慢让你的尾骨抬离地面。

　　tip：手脚不能同时抬起，在做动作的时候交换替用。　　

　　侧面运动

　　4、侧面运动

　　膝盖弯曲侧面平躺，同时前臂也紧贴地面。保持你的肘关节和肩部是一条直线，用你的肘关节力量抬起臀部和上身离开地面，直到膝盖和头部成垂直状态，至少持续10-20秒钟，如果可以的话持续一分钟，然后换边。当你变得更强壮一点，试着伸直手臂和腿，然后2者一起伸直。