翘臀马甲线如何练 来学这个健美操吧!

　　三、模仿滑水，锻炼大臀肌。

　　1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

　　2、臀部用力，让双腿上下交互往返。

　　将1、2步进行8-10次，同时交替双脚，以此作为一个回合，每次需做2-3个回合，可以让臀部向内部集中和抬高。

　　四、收缩强化臀肌，提高臀部。

　　动作：

　　1、站在椅子后面，约距离一步，双手放在椅背上。

　　2、上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

　　3、停留约10秒，吸气还原。

　　4、换右脚重复。

　　进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

　　提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。