翘臀马甲线如何练 来学这个健美操吧!

　　前凸后翘才是最完美的身材，那么拥有一个性感挺翘的臀部就是十分重要的了。下面跟大家分享一组瘦臀美臀操，在家中就可以轻松完成，助你练出完美***。

　　扁臀变***的美臀操

　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部

　　将单脚放在椅子上，另一腿站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角，不能太靠近椅子或远离椅子。

　　二、后侧抬腿运动

　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。

　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合，注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行，可以美化臀型。

　　3、 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，记得保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。