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肚皮舞帮男性甩掉啤酒肚

2011-06-24 10:19:56来源:四海女性网

  不要以为肚皮舞只有女性可以跳,男士也可以享受,你的男朋友有啤酒肚吗?那么就让他跳肚皮舞吧?帮他甩掉肚子上的饿肥肉,这是肚皮舞教练说的。

  据教练介绍,练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。

  “男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。”温可馨告诉记者。据了解,男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似,只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。

  侧圆胯:

  身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

  前后90度角摆胯:

  让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。做50次。

  侧抖胯:

  锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

  水平圆胯:

  胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次。

  腹部起伏:

  呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

  左右抖胯:

  锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

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