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摆出美人鱼搬摇摆身段

2011-07-14 16:56:19来源:四海女性网

  Step1:直立,双手与身体平行张开,肘部自然弯曲,手呈兰花指。

  Step2:向左送胯,同时右腿弯曲,右脚尖垫起,身体略向右侧倾斜,手臂随身形起伏摆动,感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意,摆动过程中始终保持收腹状态。

  Step3:反方向重复该动作,双手随身体的摆动而自然起伏,感觉像波浪一样。

  Step4:放下胯部和脚尖,双腿弯曲略下蹲,并向左送胯,身体如图和左胯相呼应,略向左压腰,此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷,臀部微酸。

  Step5:反方向重复该动作后,按Step2-3-1的顺序回复,完成一组动作。15组/天

  提示: 注意始终保持臀部紧绷,上身摆动幅度尽量大,重心始终保持在下半身,并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼,更能有效提臀,练就完美***。

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