马甲线怎么练 学会这些让你轻松拥有好身材

　　二、练就马甲线饮食须知

　　1：吃早餐能抑制一天的食欲。

　　2：不吃宵夜。饭后刷牙、早点睡都有帮助。

　　3：避免液体卡路里。奶茶或冰沙的热量可能有300卡路里以上。

　　4：每一餐或点心，都要有蔬果。

　　5：选择粗粮，避免精制食品如白面包、蛋糕等。

　　6：控制周遭环境，不要囤积高热量垃圾食物。

　　7：使用较小的碗盘，让大脑有”多”的错觉。

　　8：每餐吃瘦肉蛋白质，增加饱和时间。

　　9：小心高热量的酱料或沙拉酱。

　　训练计划：

　　减脂肪：如果体质过高的话，有氧运动，每周六次，每次30-40分钟慢跑。

　　练腹肌：每周四次，做以下5个动作。