有氧健美操来袭 一次性瘦腿瘦腹

　　踢腿——踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

　　踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　　重压提膝——用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

　　双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　　膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。