哑铃操哪些动作瘦手臂 健身操纤细美臂露美肩

　　哑铃操哪些动作瘦手臂?健身操纤细美臂露美肩。吊带衫大行其道，你已经急着将你的双肩遮挡起来了吗?做一下简单的哑铃操，举一举，动一动，性感香肩由你打造，快来学习吧。　　

　　哑铃前平举：

　　站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放;

　　哑铃侧平举：

　　站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂。

　　哑铃俯身侧平举：

　　站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。

　　这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12～15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的性感双肩。

　　哑铃操哪些动作瘦手臂?健身操纤细美臂露美肩。四海网女性推荐最新健美操给大家，健身瘦身两不误!