简单有氧健身舞 冬季瘦身运动怎么做有效

　　简单有氧健身舞，冬季瘦身运动怎么做有效?流行有氧运动推荐，冬季怎么做瘦身有氧运动能够有效健身和减肥，小编推荐几款简单的有氧健身舞，冬季瘦身有一套!　　

　　肚皮舞——在铃铛响起时风情万种

　　减脂部位：腹、腰、腿

　　消耗热量：300-400热卡/小时

　　适合人群：希望展现女性柔美的人群

　　瘦身效果：肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动，因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条，减去手臂、臀部和大腿的赘肉。

　　减脂指数：

　　专家点评：腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。运动之前和运动过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。　　

　　形体芭蕾——姿态像公主般优雅灵动

　　减脂部位：大腿、腰、臀等。

　　消耗热量：300-400热卡/小时

　　适合人群：注重对形体、腿形及气质塑造的人群

　　瘦身效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材显得更加修长。

　　减脂指数：

　　专家点评：初学者往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤。