懒美人的瘦身秘籍
2019-09-14 21:44:50来源:四海女性网
办公室的懒美人,久坐时间长总是担心自己身材走样,怎样才能去掉自己背上的赘肉呢?没关系,只有你坐着,利用休息的一小会时间,一周后你就能拥有诱人的美背,快来跟我们一起做吧。
1、腹部缩紧
首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。
在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。
2、上腹部
躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。
一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。
3. 整个腹部
躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。
独家最懒美背术
Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。
Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!
* 声明:本文由四海网用户lykp原创/整理/投稿本文,四海女性网刊载此文仅为传递更多信息,帮助用户获取更多知识之目的,内容仅供参考学习,部分文图内容可能未经严格审查,欢迎批评指正。
相关信息
减肥塑身,运动塑身最有效
2019-09-14
睡前普拉提运动减肥
2019-09-14
冬天减肥吃什么水果最好 冬天减肥水果推荐
2021-11-08
冬季瘦脸 冬天到了 姑凉们看看该如何瘦脸吧
2021-11-08
辣妈李湘爆料冬季瘦大腿的方法 冬季怎么快速减掉大象腿
2019-11-08
减肥塑身,运动塑身最有效
2019-09-14
小小健身球练就你漂亮身材
2019-09-14
推拿减肥让你迅速瘦下来
2019-09-14