学会这两种胸肌锻炼方法，拥有迷人胸肌不是梦！

拥有迷人胸肌是很多男士的梦想，但是要想达到运动达人那样的胸肌效果需要长时间的锻炼和高强度的运动。对于上班族来说，运动时间有限精力也有限。考虑到这些，小编特地为大家制作了一个一周两次的胸肌锻炼方法。

这个一周两次的胸肌锻炼方法是基于非常简单的设定下制定的；替代平板卧推，你的锻炼以斜板推开始，没错，直接开始斜板推。通过这项运动，在短时间你就能够加大斜板推的重量，然后发现你胸肌的迅速增长。当然，如果你还是忠于平板卧推，那也可以和俯卧撑相结合，虽然会比较花时间，但是也能达到相应效果。

第二项胸肌锻炼方法，又回到了传统的平板卧推，但是动作反复更加迅速，连贯。试试加速你做平板卧推的速度，看你能不能适应。

胸肌锻炼方法 1

如果你想要增大增厚你的胸部区域，你应该先以斜板推开始。我和很多人一样，也喜欢传统的平板卧推，但是斜板推相对于平板的对于胸肌的增长更加有效。斜板推能够锻炼你从锁骨到胸骨的肌肉，减缓你胸肌的下垂感，让你的胸肌看起来更加丰满。斜板推属于这个胸肌锻炼方法中较为困难的部分，你需要与推举和俯卧撑相结合的方式，让你更多部位的肌肉得到训练。

具体步骤：每组交替进行，做完一组就接着做下一项运动项目的一组。第一组时使用的重量较轻（除了俯卧撑），然后逐渐加重至重量大约为你极限的80-85%。每组间隙90s。在进行下一次训练时，保证充分的休息，休息时间为48h-72h。

运动项目：做每个动作时整体时间为8s。如果你觉得动作过于轻松，可以适当加重重量。

胸肌锻炼方法 2

很多人做平板卧推时都是高重量，低个数。但是很多拥有健硕胸肌健美明星都是每次做较多的个数。我们在下面这个胸肌锻炼方法中加入了斜板飞鸟，以及辅助性的俯卧撑来帮助你完成胸肌训练。

具体步骤：将一项运动项目的组数全部完成后再进行下一个运动项目。每项运动（除了俯卧撑），第一组以较轻的重量开始，大约为你极限的65%。每完成一组就加大相应重量，知道达到你极限的80%。在进行下一次训练时，保证充分的休息，休息时间为48h-72h。

运动项目

这里的胸肌锻炼方法是比常人的运动量大一些，如果不能承受这种运动强度的潮男，还是根据自身情况，适当的减少运动量，不要一心想着怎样才能将胸肌变大，就不顾自己的身体了。