四式简单肚皮舞动作 下身胖女生轻松塑身减肥

　　第二式

　　第2式 提手纤腰

　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。　　

　　第三式

　　第3式 纤腿操

　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。