瑜伽美胸有绝招 3式瑜伽动作帮你

　　瑜伽美胸有绝招，3式瑜伽动作帮你!在美胸的时候就要注意塑造完美胸型，是身材看起来更加迷人。如何练习瑜伽来美胸呢?简单瑜伽教给您!

　　简易拱背式

　　跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。

　　练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。

　　山式

　　莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱 的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

　　练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。

　　上狗式

　　俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

　　练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

　　想要拥有完美胸部的话，不妨来练习丰胸瑜伽，简单的3式美胸动作就能让你拥有魔鬼身材哦!