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小编教你办公室瑜伽 缓解肩颈酸痛 久坐族的福利来喽

2018-10-23 16:57:36来源:四海女性网

   每天抽几分钟时间练习这几个动作,有效缓解肩颈疼痛。快学起来把,如果经常不活动,不断累积会使身越来越僵硬。

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  鸟王式 坐于椅子三分之一位置,背部挺直,注意不要塌背,双手在胸前交叉相扣,举至眼睛平视位置,双腿伸直,抬起右腿从左腿膝盖上面跨过绕到左腿消退下面有脚尖勾住左脚脚踝,保持三十秒之后换另外一侧,交替练习。

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  幻椅式 直立站姿,举起双手大臂贴住耳朵,用臀部用力慢慢向下蹲,尽量到达大腿与地面平行,小腿与地面垂直的程度,膝盖不要往前超过脚尖,保持三十秒之后起身,在做下一组。

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  牛面手式 坐于椅子三分之一出保持身体直立,左手从腰间伸到背后,手背紧贴背部,右手举过头顶,向后弯曲掌心向内。双手同时上下会和弯曲手指,扣于背部,保持三十秒后交换左右手的位置。

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  向前伸展 坐在椅子三分之一处,双腿伸直,分开十厘米左右的距离,上身背部挺直,由小腹开始折叠,使上身去贴合腿部,随着呼吸逐渐深入,若感觉到韧带强烈的拉扯感可稍微弯曲一点膝盖。

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  拉伸胯部 同样坐于椅子三分之出,小腿分开十厘米左右大腿平行地面小腿垂直于地面,抬起用腿脚踝放于左腿大腿接近膝盖的位置,保持这个姿势以腹部为中心上身尽量去贴合右腿的内侧。保持三十秒,换另一侧,你会感觉到胯部臀部有很强烈的拉伸感。

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