刚开始怎么练瑜伽怎么起步?什么时候能练成马甲线

　　四海网综合报道：很多人都懒得去瑜伽会馆.只想在家对着教材自学.但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师.因为老师是可以交流的.可以有反馈的.一个书和光盘永远不可能有反馈.在学之前.或者是你学了一段时间之后稍微看一下书.这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式.这种健身术.你要是学过一段时间了.有过瑜伽的练习经历.再根据光盘练习.这样很好.此外.如果资料不太好.练习的时候没有注意呼吸.没有注意肌肉的走向.练习的方式不正确.可能会造成一些伤害。

　　Q1.为什么初学者在家练瑜伽不好呢?

　　一瑜伽入门初学者由于没有基础.自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位.即便是有些条件好的.对着镜子来做.还是有很多地方看不到.比如说背部等.一些动作做的不到位.长期练习可能会造成扭伤或是拉伤.严重的还会患上"瑜伽病".二是"懒惰".由于没有人监督.在家练习.有些人通常练一下觉得累了.就会自我放松.比如说间断一下.或是干脆停下来休息.这样练习瑜伽达不到什么效果.

　　Q2.学习瑜伽多久才适合在家自己练习?

　　这个视个人情况而定.一般来说.悟性好.学习能力强的学员.大概要2年左右的时间才能基本掌握要领.

　　Q3.有瑜伽基础的人.在家自己练习会更好?

　　瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习.可以跟着瑜伽教程去学习，许多人因为上班的缘故.每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能.另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排.这些都使得我们无法每天练习瑜伽.

　　另外.加上有些不正规的会馆卫生问题.比如说瑜伽垫的清洁之类的.也不如自己家里的干净.所以有条件的学员最好在家练习.

　　Q4.我们在家里练习瑜伽.有那些方面需要注意的呢?

　　在家练瑜伽.和平时练瑜伽一样.要注意练习之前半个小时之内不要进食.要保持空腹的状态.而在家还需要特别注意的有：

　　第一是环境必须安静.在家练习的时候.最好选择家里比较安静的时段.把电视关掉.因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;

　　二是要选择节奏舒缓的瑜伽音乐.音乐有助于我们的修行.练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间.因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率.

　　三是环境要通风.我们练习时需要大量的新鲜空气.因此保持所在空间的通风犹为重要.特别要提醒大家的是.在家练瑜伽.千万不要开空调.

　　Q5.我实在没有条件去瑜伽场馆.想在家自学瑜伽.怎么选瑜伽教材?

　　好书可以引领我们更进一步了解瑜伽的深遂道理.指导我们更好学习瑜伽动作.但书也要慎选喔!书要怎么选呢?若是英文书的话.可以到亚马逊网络书店查一下读者的书评.而中文书籍则直接到书店翻阅以及向同好打听.另外一个建议是.既然要买书.尽量买"原汁原味"的.不是说印度人写的就好.而是尽量不要选一些新创门派.或是自创动作的作者的书.说实话.这些人还没经过大众的考验.有可能是"一书作者"或是靠行销包装出名而已.噱头比内容多.