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矫正腿型特显腿长 拒绝X型O型腿

2018-11-08 10:59:23来源:四海女性网

   腿型分为标准型,X型腿和O型腿,一些是先天原因,矫正难度较大,另外一些是由于后天不良习惯影响而成,比如:不正确的走路姿势、盘腿、翘二郎腿等。

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  如何得以矫正呢?

  1、靠墙站立式 身体保持直立,双手置于身体两侧自然下垂,头部、肩部、臀部以及小腿,脚后跟一起紧贴墙面,身体紧绷起来加紧臀部膝盖,脚踝尽可能靠拢,饭后抽出十分钟练习靠墙站,不仅能矫正腿型,还能够瘦腿瘦身,何乐而不为呢!

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  2、蚌式开合 侧卧于瑜伽垫,大臂和小臂成就是度撑住头部,是上身离开垫子,腿部弯曲,大腿小腿呈90度,由臀部发力抬起膝盖,两个脚掌一直保持不分开。这个动作不仅有助于矫正腿型,还能锻炼臀部肌肉。

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  3、仰卧抬腿 平躺于瑜伽垫,伸直双脚,绷紧脚尖,由腰部发力抬起双腿,此时两腿保持绷直,双脚合并不能分开。

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  4、仰卧在垫子上,双腿打开与肩同宽,自然弯曲,脚跟着地,双手自然放于身体两侧,慢慢发力撑起臀部,使腿小腹,胸腔处于同一条直线。

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  以上练习体式都可以在睡前进行,不能是对腿型的矫正,也是一种很好的拉伸方式,四海女性网提醒你贵在坚持,X型O型腿不是一天两天形成的。矫正也不是一天两天可以做到的,以上姿势15个为一组,每天四组,一定可以看到效果。

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