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想当袁姗姗第二?做马甲线女王必须知道的三件事

2020-06-05 18:03:51来源:四海女性网

  第一步,减重饮食

  减重不是不吃,关于在于吃什么和怎么吃。什么都不吃只会让身体代谢停顿,皮肤变差,心情郁闷甚至暴躁,最后容易暴食造成反效果。减重的时候,不要太饿,也不要太饱,吃7-8分饱就可以了。人的饥饿分为:生理饥饿和心理饥饿。生理饥饿就是身体真的需要养分,比如说肚子叫、胃痛、四肢无力,这种饥饿比较好解决,随身带些健康的食物,例如香蕉、苹果、无糖无盐的杏仁、大番茄等等,饿得时候能随时补充,不要让自己的大脑有“啊,我好饿啊,等等一定要吃什么什么”的感觉。

  因为一旦你有了对食物的期待,你的饥饿就变成心理饥饿。也就是说,你要吃到自己喜欢的食物,大脑才会满足,也就是要吃到爽。而那些让你有幸福感的食物很少是健康的(除非你爱吃的是胡萝卜或者芹菜)。

  酸:醋是好的,可以多吃,很多时候能代替酱料,是一个无负担的选择。柑橘类的酸也无妨,但请注意含糖量,不要喝罐装果汁然后欺骗自己说今天很健康。事实上即使是鲜榨不加糖的果汁,一杯也由多颗水果榨成,已经含了太多的果糖。酸蜜饯要避免,因为制作过程中加了许多糖。

  甜:什么甜点蛋糕、巧克力、冰品、糖果全部不要想了,西瓜、哈密瓜、葡萄等甜度比较高的水果也尽量不要,含糖的饮料当然也不能喝。大家都很聪明,心里其实都知道什么不该吃,这点请不要自己骗自己。

  苦:苦的食物我接触的不多,记忆中好像只有苦瓜。苦瓜是利尿消水肿的,可以多吃。但是苦瓜常常拿来和咸蛋黄一起吃,咸蛋黄卡路里很高,要注意。

  辣:辣椒能帮助排汗,促进新陈代谢,对于减重有帮助。但是,那是指辣椒,不是指辣油。辣和油在料理上是好朋友,常常有人说要减重还去吃麻辣锅,汤上一层油,食材都沾到了,减重当然也是白减。

  咸:咸对于减重来说没有特别紧致,但大部分人都会避免。因为太多钠对于肾脏是负担,同时钠会让人水肿,体重就不会下降,看起来也没瘦。减重没有成就感,很多人就放弃了。

  

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