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学会这些动作和技巧 让你想瘦哪里瘦哪里

2020-06-05 17:49:42来源:四海女性网

  13、腓部肌肉放松

  (1)背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。

  (2)双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。

  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。(每天各十秒)

  14、X型腿和O型腿

  o型腿:(每天3秒×5次)

  (1)挺胸收腹直立于地板。

  (2)双腿曲起,从外向里做圆周运动。

  (3)膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。

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