3套OL美体健美操步骤详解 怎样做美体操提升气质

　　腿部

　　1. 双手叉腰，左脚向前迈体重放在左脚上，右脚绷直维持15秒恢复原位，交换重复2次。

　　2. 坐在地上，左脚曲起膝盖不要接触地面，左手抓住脚踝抬起然后放下，交换重复3次。　　

　　颈椎

　　1. 双手与肩同宽撑地，双膝跪地。颈部放松，像猫咪一样抬起背部，感觉背部肌肉拉伸，坚持5秒恢复，重复3次。

　　2. 屈膝右腿缠在左腿外侧，双手合十垂直伸展开，膝盖左右运动5次，双腿交换重复。

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