3套OL美体健美操步骤详解 怎样做美体操提升气质

　　3套OL美体健美操步骤详解，怎样做美体操提升气质?OL适当的运动不仅可以缓解腰酸背痛，还可以减肥美体。3套媒体健美操步骤详解，OL常练习，身材气质会有大提升哦!　　

　　运动一：简易舒展运动

　　背部、颈椎运动

　　躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上。肩膀留在地面剩余身体部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。维持30秒至1分钟左右。复原休息10秒，重复10次。　　

　　腹部、腿部运动

　　躺在床上放松。双脚抬起高过头顶，脚尖搭在床头上维持10秒。尽量将背部抬起防止伤到颈椎，腿放回床上休息30秒，重复5次。　　

　　手臂运动

　　椅子靠墙，背对椅子双手抓住边缘。臀部向下在半空中保持坐的姿势然后复原。一组10~15次，每次做4组。