简单三部曲，练就光滑腿腹

　　你是不是好不容易瘦下来了，但是发现腿上竟然留下了难看的桔皮呢?!难道瘦下来还不能穿上漂亮的短裙吗?我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙。

　　一、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

　　1.收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

　　2.将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。

　　3.再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

　　二、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。

　　1.直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

　　2.身体的重量放在脚跟处。

　　3.收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

　　4.膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。

　　5.当身体再向上时手臂随之归位。

　　三、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

　　1.一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

　　2.前边的腿形成一定的角度。

　　3.前腿慢慢弯曲并再次伸直。

　　4.两腿交替进行。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩