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简单三部曲,练就光滑腿腹

2019-03-30 22:28:16来源:四海女性网

  你是不是好不容易瘦下来了,但是发现腿上竟然留下了难看的桔皮呢?!难道瘦下来还不能穿上漂亮的短裙吗?我们教给您一套让桔皮去光光的健身操,只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙。

  一、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

  1.收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

  2.将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。

  3.再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

  二、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

  1.直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

  2.身体的重量放在脚跟处。

  3.收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

  4.膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

  5.当身体再向上时手臂随之归位。

  三、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

  1.一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

  2.前边的腿形成一定的角度。

  3.前腿慢慢弯曲并再次伸直。

  4.两腿交替进行。

  配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

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