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简单三部曲,勇敢秀出你的美腿

2011-06-24 09:47:11来源:四海女性网

  夏季来临,大街上很多女性穿上了喜爱的衣服,很多女性秀出了自己的身材,你想不想也展现自己双腿的魅力呢?修长的腿部是女性制胜诱人的一部分,所以我们怎能轻易放弃腿部运动呢?我们一起来看看下面的瘦腿健美4招吧,让你show出修长美腿。

  1. 摆大腿

  ① 身体直立,两腿分开呈马步,双手叉腰。两条大腿同时向内旋,然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

  ② 身体直立,左腿上抬,右腿原地跳一次,然后换成右腿上抬,左脚原地跳一次。上述动作重复进行8,可以适量加快踢的速度。

  2. 摆小腿

  ① 仰撑,屈腿,左腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

  ② 俯撑,右腿用力向后上方弹踢,踢到最高点时停留片刻;然后放下,换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。

  3 弹踢下压

  ① 身体站直,双腿并立,双手叉腰,两脚后跟同时离地,然后还原。此动作重复进行8次。

  ② 身体站直,双腿并立,双手叉腰,双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

  ③ 身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向下方弹踢两次,然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

  ④ 身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向左侧下弹踢两次,然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

  ⑤ 身体站直,双手叉腰,两腿分开,同时下蹲,蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。

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