每天8杯水太盲目 按照身体需求健康喝水最重要
曾几何时,每天8杯水已经成为一个口号,很多人也把它当做自己的健康守则,的确多喝水能帮助身体排毒,滋润肌肤,总之喝水的好处多多,不过凡事都要把握好度,水也不是越多喝越好,喝多了反而增加身体负担。
1、具体喝多少水,因人、因地而异
的确,没有科学报告说必须喝那么多水。美国有研究指出,水分出入平衡的正常成人每天喝水量为1220毫升,远低于1893毫升。新版《中国居民膳食指南》也建议每天饮水1200毫升。
水分是我们必需的营养物质之一,之所以给出喝水的量,是要大家注意水的重要性,同时要注意因人因情况各异。
专家建议,成人每日应按每公斤体重喝30毫升水。具体喝多少应随着条件变化而调整,例如夏天酷热,喝8杯水都嫌不够。在水源的选择上,以白开水、矿泉水、纯净水为主,也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料,但不要把饮料完全代替水来喝。
2、尿液颜色深浅与脱水关系不大
又有一种说法称,尿色深意味着脱水。
专家介绍,尿液颜色的深浅与尿量呈反方向的变化,即使尿液很浓很深,人体血浆渗透压浓度仍未达到脱水的水平。
西医认为,尿的颜色是因为尿内含有尿色素,实际上是人体衰老红细胞死亡后的产物,进入尿内,就使尿液着了色。此外,尿的颜色当然也和食物有关。
尿色深浅,在正常时就有变化,不必有太大的介意。只是出现特殊颜色时,才是有病的信号。
因此,上述说法在大多数情况之下是危言耸听。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。
加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。
4、警惕酸味饮料各种果汁
饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。
特别是在高温天,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
记得每天按照身体所需,健康科学的喝水哦。