气色不好？饮食小妙招补充膳食纤维清肠排毒重拾女人美丽

　　我们每个人能够健康的生活，全都仰仗身体的新陈代谢，如果肠道内的废物毒素不及时排出体外，就会引起皮肤发黄，气色不佳等很多问题，所以清肠排毒很重要，补充足够的膳食纤维就能帮助你解决这些问题，来看看下面的饮食小妙招吧，帮你轻松补足膳食纤维，让你重拾女人魅力。

　　1、早餐吃全麦食品

　　全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维，是早餐的理想选择。但如今市场上所谓的全麦食品很多，质量却参差不齐。因此，消费者在选择时，不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量，也要看颜色(颜色略深为宜)、摸手感(不过于松软)。

　　2、每天一个苹果

　　“每天一苹果，医生远离我”。耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结，更具有科学依据。苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助人体产生饱腹感，减缓消化速度，有助控制血糖和血脂。

　　3、每天都要吃豆

　　豆类富含膳食纤维，如120克黑豆中就含有15克膳食纤维，可以用来磨豆浆，或者煮熟后与蔬菜凉拌。除此之外，芸豆和鹰嘴豆也是很好的选择，30克左右的芸豆和鹰嘴豆中含有5克膳食纤维，它们可以用来炖汤、熬粥，或煮熟后拌沙拉。

　　4、蔬菜不可少

　　经常食用西红柿、红薯等蔬菜，不仅能补充膳食纤维，也可帮助控制热量。胡萝卜配西兰花也能补充膳食纤维，可以当菜肴，也可做空腹时充饥的粮食，同时还能提供大量维生素和矿物质。

　　5、每周自制酸奶沙拉

　　将酸奶、全麦麦片、一茶匙磨碎的亚麻籽、5个大草莓混合后食用，不但味美，还能提供大量的膳食纤维。

　　6、备点高膳食纤维零食

　　饥肠辘辘时，膳食纤维丰富的花生、葡萄干、巧克力和核桃等是可以常吃的健康零食。

　　这些都是补充膳食纤维的饮食小妙方，可以让你的新陈代谢恢复正常，也会让你的气色变好。