马甲线怎么练 学会这些让你轻松拥有好身材

 　　现在的女孩子越来越热爱运动，更喜欢自己腹部的马甲线。隐隐约约的肌肉线条让女生看起来更加性感撩人呢。那么，马甲线怎样练成呢?多做一些腹部运动对练成马甲线很有帮助。现在我们赶紧来看看马甲线怎样练成的。

　　马甲线怎样练成

　　一、马甲线怎样快速练成

　　(1)每天跑步

　　跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉，所以不管做多少个仰卧起坐，如果仍有过多的脂肪，那么须要一段时间才看得到腹肌.

　　(2)简易腹部运动

　　1.侧躺，身体成一直线。双臂交叉于胸前，双腿合并，抬离地面，手肘朝向臀部，重复10次

　　2.举轻量哑铃过头顶，肘部微曲，背部挺直，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次;

　　站直，双手握住哑铃，扭到右边，然后左边，腹肌缩紧，快速转动，每侧重复10次。

　　(3)做腹部运动

　　每天做腹部运动防赘肉。

　　1.侧弯:站立，脚与臀部同宽，一手插腰，另一只手往下延伸，再回来，做50次。换边，再做50。

　　2.扭转:站立，双手放在脑后，手肘打开，膝盖微宽。确保臀部不移动，先扭到一边，然后再换边，两侧交替，共做100下

　　3.仰卧起坐:躺在地板上，肩膀离地，双臂伸展过头顶，脚尖指向天花板。双臂提高，伸向脚趾，腿保持45-90度角，身体看起来就像折叠刀，做40次。

　　想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。「养肌食物」包括燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉，因它们是高热量高碳水化合物的食物。